Un soleil dans le salon
Mon sommeil perdu en plein jour.
Une fausse bonne idée :
Nous avons rêvé de voir la nuit aussi bien que le jour. Un attribut divin qui venait avec une contre-partie. Prométhée a d’ailleurs été puni pour nous avoir aidé…
Cette idée puissante nous tente depuis la nuit des temps et sa mise en oeuvre a décuplé notre pouvoir sur le monde. Le feu maitrisé a été l’un des grands accélérateurs de civilisation.
Le feu ne suffisait pas. Nous avons déployé ensuite un éclairage électrique à très grande échelle.
Colors of the sky - @artindetails
De nos jours, en pleine nuit, une sphère lumineuse accrochée au plafond, éclaire l’intérieur des foyers.
Chaque pièce, chaque appareil électrique est équipé de son mini soleil.
On en a même mis dans des rues et sur des routes désertes.
C’est bien visible depuis l’espace, partout sur la planète ( sauf aux pôles et en Corée du Nord ). Merci aux Kims.
L’oeil humain est un instrument fascinant. Il est sensible à une lumière bleue qui vient du ciel le jour ( soleil ) et à une lumière rouge qui vient du sol la nuit ( feu ). Ces capteurs nous renseignent sur l’avancement de la journée.
Ils synchronisent la production des molécules qui nous gardent éveillés et de celles qui nous préparent à dormir. La suppression de la mélatonine est bien connue, mais ce n’est pas le seul mécanisme en jeu.
Nous avons discuté des dangers du changement rapide. Or nous avons tous vécu deux changements d’éclairage majeurs et fulgurants :
La fin de l’ampoule à incandescence et
L’omniprésence des écrans.
Cette nouvelle technologie d’éclairage par LED a été massivement adoptée en quelques années. La modification des longueurs d’onde a eu un impact profond sur les cycles de veille et de sommeil accélérant une épidémie qui avait déjà bien commencé. Surtout chez les jeunes +30.9% ( rôle des écrans ) et les patients atteints du syndrome métabolique +27.0% ( effet synergique du syndrome d’apnée du sommeil ) en moins de 10 ans.
Une insomnie c’est brutal. L’impact est immense sur la santé des populations et on ne compte plus les études qui montrent les effets délétères des troubles du sommeil.
Dans nos sociétés modernes nous avons des agences pour toutes sortes d’activités présentant des risques : transports, médicaments, aliments… mais aucune pour l’éclairage.
Pourquoi c’est important :
Avez vous remarqué l’étrange particularité de notre espèce ? On passe un tiers de notre temps à roupiller.
C’est étrange, en effet, que ce moment se passe dans un état modifié de conscience avec abolition de la perception du temps, une paralysie relative et un jeu de réalité virtuelle ( rêve ).
Ça nous met dans un état de grande vulnérabilité ce qui est un désavantage dans le jeu de la survie. Cela aurait dû être éliminé par l’évolution. Les chercheurs se grattent la tête pour essayer de comprendre.
On aurait pu dormir d’un demi-cerveau à la fois comme les cétacés ou très peu comme ces grenouilles.
La seule chose que l’on peut dire c’est que c’est important et ça doit servir à quelque chose qui nous donne un avantage malgré tout.
Jubilee Procession in a Cornish Village, (1897) - A. G. Sherwood Hunter
À mon avis, voici cet avantage : Nous avons un ordinateur quantique assez évolué et très économe à l’intérieur de notre boîte crânienne. C’est un bijou de bio-technologie qui a un coût important en entretien et calibrage.
Pour bien fonctionner il a besoin de lancer, toutes les nuits, un fastidieux cycle de nettoyage, ré-écriture des programmes, correction des erreurs, renforcement des circuits les plus utilisés, re-connexion et re-synchronisation avec les organes effecteurs et les circuits sensoriels, évacuation des déchets et dieu sait quoi d’autre ! La plupart des détails de ce cycle est un mystère pour le moment.
Le sommeil ça se répare :
Autrefois je pensais pouvoir vivre une troisième vie, m’affairer comme un petit lutin une fois tout le monde couché, après la vie professionnelle et familiale.
Je pensais que c’était sans conséquence. J’ai fini par perdre mon sommeil.
J’ai eu du mal à m’endormir, des nuits entrecoupées, du mal à me réveiller malgré le réveil. J’ai goûté à toutes ces joies. Sur les mystères du sommeil, je ne connais pas grand chose mais je m’y intéresse de manière très personnelle.
J’ai mis du temps à comprendre que rien n’irait bien si je ne partais pas à la recherche de ce bien précieux. Il était pourtant là, à portée de main, caché dans l’ombre de mes habitudes du quotidien.
💡 Dans cette quête j’ai découvert ceci : L’insomnie n’est pas une fatalité.Pour retrouver mon sommeil j’ai dû expérimenter. Les appareils de suivi de sommeil ont été précieux pour analyser les phases du cycle. On peut par tâtonnement tester chaque nuit ce qui marche ou pas.
L'insomnie - Remedios Varo, Peinture 1947
Voici ce qui marche pour moi :
Une heure de coucher et une heure de réveil fixes, week-end compris.
L’horloge interne est fragile. Bien dormir est une bonne raison de me contraindre de la sorte. Alarmes programmées. Le soir respect du coup de barre de 21 h, je lâche tout et je me mets au lit. La routine est le facteur le plus important pour l’ancrage et le re-démarrage d’un cycle harmonieux.
De la lumière solaire dans les yeux le matin.
Être dehors dès le réveil, qu’il pleuve ou qu’il neige (en milieu tropical c’est plus simple).
Pas de perturbateurs chimiques : pas de café l’après-midi, pas d’alcool 2 h avant le coucher.
S’il fait sombre dehors, il doit faire sombre dedans.
Eviter des lumières blanches qui viennent du ciel pendant la nuit. Le soir, la lumière doit être rouge et doit venir du sol. Puissant effet chez mes enfants.
Le téléphone ne rentre pas dans la chambre à coucher. L’ordinateur reste au bureau. Concernant les autres écrans, je ne rentre pas dans le détail, vous avez compris.
L’activité physique évitée le soir, car ça retarde mon endormissement.
Un “carnet de charge mentale” sur la table de chevet. A remplir avant le coucher en y déversant les choses à faire et les pensées qui papillonnent.
L’arme secrète pour moi c’est l’hyperthermie, avec effets les plus intéressants en fin d’après-midi. Un hammam ou un sauna très chaud et pendant un temps inhabituel et inconfortable.
Pour les traumatismes non résolus qui nous sabotent en coulisse, on choisit une thérapie pour mettre en mouvement les certitudes enkystées et sortir des impasses.
Ceci est ma version de chercheur amateur pour une mise en place accélérée d’un cycle veille-sommeil harmonieux et le fruit d’une auto-expérimentation. Ça a pris 9 mois pour avoir un mieux palpable.
On mérite mieux !
On mérite de comprendre ce qui a changé dans nos modes de vie avant de vouloir modifier nos habitudes.
On mérite de ne pas interférer avec le travail du plus grand des thérapeutes, le sommeil .
On mérite de proposer autre chose que des somnifères aux insomniaques.
On mérite de dormir plus longtemps et mieux avec une belle architecture et plein de sommeil profond et paradoxal ( rêves ).
Pour vous sentir moins seul, sachez que Camille aussi passe parfois la Nuit Debout.
Un petit oiseau m’a dit qu’une lettre par semaine c’était peut-être trop, dans une vie noyée d’informations, j’aimerais avoir votre avis :
Ressources :
Mat Walker pense que le sommeil est un super pouvoir.
Pourquoi nous dormons est le livre récent qui fait référence pour le grand public.
Pas dormir - Marie Darrieussecq, un témoignage d’insomiaque.
N’ayant pas succombé aux sirènes des Réseaux sociaux, j’ai donc tout le temps nécessaire pour apprécier cette lettre hebdomadaire, ce rythme me semble parfait.
Merci pour celle d’aujourd’hui, et je confirme pour l’expérimenter personnellement depuis 2 ans, la routine du sommeil que vous décrivez a un effet majeur sur la santé mentale et physique.
Le Dieu Sommeil revenait chaque soir à Rome pour endormir les hommes et les femmes en décochant ses flèches de mort ponctuelle. Les romains et les romaines avaient au départ le pouvoir de rester éveillé.e.s, mais auraient dû prendre du repos la nuit. Or ils et elles se sont mis à travailler même la nuit d'où cette intervention divine.